中高年はカルシウムをどのように補給すればいいのでしょうか？中高年がカルシウムを補給する方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

中高年者はカルシウムを補給する際に適切なカルシウム剤を選ぶ必要があります。リンを含むカルシウム剤を摂取してはいけません。同時に、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDの添加に注意する必要があります。また、カルシウムを多く含む食品を多く摂り、塩分の多い食品や揚げ物、シュウ酸を含む食品は避け、運動と組み合わせるとよいでしょう。

中高年は骨粗しょう症などの整形外科疾患にかかりやすい傾向にありますが、これは主に体内のカルシウム不足によって引き起こされます。したがって、カルシウム補給は彼らにとって非常に重要となり、多くの病気の予防と治療に役立ちます。しかし、カルシウム補給の具体的な方法についてよく知らない人が多く、誤解を招く可能性があります。では、中高年はカルシウムを効果的に補給するにはどうすればいいのでしょうか？

1.カルシウム製剤を合理的に選ぶ

中高年は一般的にカルシウムを補給するためにカルシウム錠剤やグルコン酸カルシウム経口液などのカルシウム製剤を服用することを選択できます。このとき、合理的な選択に注意し、リン酸カルシウムを含むカルシウム製剤を決して服用しないでください。リン酸カルシウムは水に溶けず、体外に排出され、カルシウムの損失につながるためです。したがって、患者は医師のアドバイスに従って薬を選択するのが最善です。

2.ビタミンDを加える

カルシウムを補給する際には、体内のカルシウムの吸収を促進するビタミン D も適切に補給する必要があります。体内にビタミンDが不足していると、カルシウム剤を大量に摂取したり、カルシウムを多く含む食品をたくさん食べたりしても、体内への吸収率はわずか10％にしかなりません。

3. 食事の調整​​を強化する

1. 高カルシウム食品をもっと食べる：中高年者は、毎日の食事にカルシウムを多く含むさまざまな食品を加えるべきです。毎日高カルシウム牛乳を一杯飲んだり、豚バラ肉の煮込みスープや新鮮な魚のスープを頻繁に摂取したりすることができます。また、ビタミンを含む食品と一緒に摂取することもできます。

2. 食事上の禁忌: カルシウム補給の効果を高めるために、患者はカルシウムを多く含む食品を多く摂取しながらも、関連する食事上の禁忌に注意する必要があります。特に、塩分の摂取をコントロールし、漬物など塩分の多い食品を一時的に控えるか、まったく食べないようにし、揚げ物も避けましょう。また、シュウ酸やマグネシウムの摂取にも注意しましょう。ほうれん草、アマランサス、枝豆、ワイルドライスの茎などの野菜は食べないほうがいいでしょう。食べたい場合は、まず沸騰したお湯で茹でてから食べるのがベストです。

4. 運動に注意する

適度な運動は骨へのカルシウムの沈着を促進し、骨粗しょう症を予防します。しかし、長期間運動をしないと、カルシウムは血液中に遊離しやすくなり、体外に排出されてしまいます。そのため、中高年者はカルシウムを補給しながらより多くの身体活動を行う必要があり、有酸素運動法を選択することができます。