中高年のためのカルシウム補給方法 中高年のためのカルシウム補給方法

中高年がカルシウムを補給したい場合、まず干しエビ、キノコ、牛乳、ゴマペースト、昆布など、カルシウムを豊富に含む食品を多く食べる必要があります。次に、日光を浴びることと適度な運動を続けることに注意する必要があります。これらは、体内のカルシウムの吸収を促進し、カルシウム補給の効果を高めることができます。

年齢を重ねるにつれて、体内の骨量は徐々に減少します。食生活に気を配らず、屋外での活動が減ると、骨粗しょう症を発症し、ちょっとした衝突で骨折する恐れがあります。そのため、中高年はカルシウム補給に注意する必要があります。では、中高年はカルシウムをより効果的に補給するにはどうすればよいでしょうか。

1. カルシウムを多く含む食品を多く食べる

1. エビの皮：エビの皮にはカルシウム含有量が特に高いため、カルシウムを補給したい中高年の方はエビの皮を頻繁に食べるとよいでしょう。例えば、エビの皮を使ってスープを作ったり、パンや餃子の具材を作ったりすることができます。どれも良い選択です。

2. 菌類：菌類は血圧を下げ、血中脂質を下げ、胃腸をきれいにする効果があるだけでなく、カルシウム補給効果も優れているため、中高年が菌類を頻繁に食べることは健康に良いです。

3. 牛乳：牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、さまざまなアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが含まれており、体内のカルシウムの消化と吸収に有益です。したがって、中高年がカルシウムを補給したい場合は、毎日牛乳やヨーグルトをコップ1杯飲むとよいでしょう。

4. ゴマペースト：研究によると、ゴマペースト100グラムには1057mgのカルシウムが含まれており、特にカルシウムが豊富です。ゴマペーストにはレシチンが豊富に含まれており、白髪や抜け毛を防ぐことができます。そのため、中高年がカルシウムを補給したい場合は、ゴマペーストをもっと食べたほうがよいでしょう。

5. 昆布：昆布もカルシウム補給に効果的です。また、さまざまなアミノ酸、ビタミン、無機塩などが含まれています。昆布を定期的に食べると、体内のカルシウムを補給できるだけでなく、コレステロールを下げ、ヨウ素欠乏性甲状腺腫を予防・治療することもできます。中高年の方は、カルシウムを補給したいときに昆布を多く食べることをお勧めします。

2. カルシウムの吸収を促進するために日光を浴びる

カルシウムを豊富に含む食品をよく食べているにもかかわらず、カルシウム不足の問題を抱えている人もいます。主な原因は、体がカルシウムをうまく吸収できないことです。このとき、もっと頻繁に屋外に出て日光浴をする必要があります。体内のビタミンD含有量が増えると、カルシウムの吸収が促進され、カルシウム不足の症状を効果的に緩和することができます。

3. 適切な運動はカルシウムの吸収を促進する

中高年がカルシウムを補給する場合は、早歩き、ジョギング、太極拳など、より適度な運動を行うことをお勧めします。持続的な運動は、体内のカルシウムの吸収にも有益です。